老年东谈主手机上瘾，独特是千里迷短视频，仍是成了一部分家庭的痛点。更有许多有娃家庭，家庭矛盾之一便是老东谈主千里迷短视频九游下载中心_九游游戏中心官网，结束孙辈的也受到影响天天抱入部属手机看……

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笔者四肢一个曾在短视频平台办事过的小小“业内东谈主士”，也世俗被一又友们参谋，有莫得合理有用禁止爸妈手机上瘾的尺度呢？

还真有，不外在认真驱动先容这些尺度之前，笔者要独特讲明，有计划标明，对老年东谈主来说，领域使用数字家具（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。我们需要干豫的是那些过于千里迷，以至于影响时常生存的情况。接下来我们就聊聊如何帮老年东谈主开脱对短视频的千里迷。

尺度一：关奉告

想必天下齐有过这样的体验，看到 APP 图标上有个红点（能够是红点套数字）就浑身不惬意，点了身手定心，这对老年东谈主来说也相似。

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为了融会手机愚弄中红点、奉告和提醒音对我们手机依赖的影响，不错参考巴甫洛夫的经典条目反射履行。这是俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项计划，用以探讨动物和东谈主类的学习与条目反射机制。

巴甫洛夫正本计划的是狗的消化系统，但他留心到狗在看到食品之前，听到助手的脚步声时就驱动分泌唾液。他策画了履行，每次喂食前摇铃，狗渐渐学会了将铃声与食品推敲起来。最终，即使莫得食品，唯有听到铃声，狗也会分泌唾液。这便是条目反射——狗将铃声与行将到来的食品关联起来。

目下想一想，手机里的提醒音和红点是否像是巴甫洛夫履行中的铃声？我们可能齐不需重心击详备查看，但仅看到奉告就下意志地感到酷爱，以致惊愕。

事实上，手机 App 的奉告策画与巴甫洛夫的履行旨趣相等相似。它们通过提醒音和视觉绚烂，让用户形成风气性反馈，进而增多使用时长。每当收到奉告时，大脑会开释多巴胺，带来愉悦或振奋感，这种赏赐机制促使我们陆续点击、灵通和参与。举例，收到点赞或评述奉告时，我们会感到被认同，这强化了对奉告的反馈。

这就像巴甫洛夫的狗期待食品相似，我们的大脑也在期待应付反馈或极新信息带来的振奋感。你有莫得合计，惟恐候悄然无息中就被这些奉告“牵着走”了？

老年东谈主许多时候，弄不明晰手机里的各式系统缔造、功能缔造，是以是时候帮爸妈把手机里不伏击的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声息哦。

尺度二：关保举

大无数东谈主刷短视频停不下来，跟算法的精确推测和保举息息干系。把柄《中华东谈主民共和国个东谈主信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法保举管制规则》，算法保举服务提供者应当向用户提供不针对其个东谈主特征的选项，能够向用户提供浮浅的关闭算法保举服务的选项。

是以，目下国内的包含保举算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化保举”功能。

只不外这个选项的进口，世俗齐在菜单深处，不太好找，我们爸妈一般齐不知谈。是以，这里我们偷偷说，委果不行，你就帮爸妈把短视频的“个性化保举”关掉，接济在使用时长的减少服从上立竿见影，让东谈主悄然无息就把手机放下。我给你指个路，一般是在“缔造——个东谈主信息管制——个性化内容保举” 这个三级菜单里，多找找，详情有。

关联词，这个尺度是一时之计，因为每隔一段技术，App 可能弹出提醒，计划用户是否开启个性化保举。好在这个尺度关于短技术脱敏，冉冉缩短对短视频的依赖，照旧有很大匡助的。（亲测有用，要不你也试试）

尺度三：限技术

手机系统缔造，以及短视频 App 的缔造里，齐有禁止软件使用技术的功能。

比如某短视频里，我这样缔造，每隔半小时提醒一次使用技术，每天神用总技术突出两小时后不可再使用了。这里的时长，你不错把柄风气进行个性化诊治。

缔造进口呢，以某常见短视频 APP 为例，在“更多功能——使用管制助手——技术管制”的三级菜单页面。

要是爸妈平时刷短视频委果太令东谈主沦落了，逐日破耗数小时，咱要是一次性禁止缩短到最低值，详情很难戒断，况且说不定还会引起爸妈的情谊反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则濒临“不孝”的罪名。

是以，我们设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”筹备，比如每隔三天，把使用时长圆寂减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的心理办事，也不会由于风气瞬息中断而激发惊愕等负面情谊。

尺度四：靠孙辈

社会计划还标明，许多老年东谈主由于追溯他们的上网行径会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等等，主动圆寂我方的互联网使用。因此与嫡系子女的提倡比拟，孙子孙女的监督频频更有用地饱读舞他们驻守或处罚我方相聚成瘾。是以，惟恐候儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

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我们要跟爸妈讲明事理，一个家庭里，要是大东谈主一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很杰出，家庭氛围得从“根儿上”持起。这样一说，爸妈出于“爱孙心切”的心理，也会一定进程上加以自控。

此外，要是咱爸妈手机的系统里不错对色调进行调遣，你不错尝试对色调满盈度、亮度等参数进行合乎调遣。一方面，不错减缓视觉疲困，另一方面，让手机里的东西显得不那么“花里胡梢”，缩短视觉刺激，也会一定进程上缩短成瘾进程。

临了，再次强调，很厚情况下父母千里迷手机，原因并不是意志太薄弱或“平台太奸巧”，他们仅仅为了排遣零丁孤身一人和没趣，因此最最根蒂和有用的尺度，照旧多增多陪同父母的技术，多带父母去户外走走，在户外举止也能减少老年东谈主刷手机的技术，毕竟我们的爸妈齐省俭，量入计出过日子，家里的 Wi-Fi 不限流量可劲儿用，但外面的迁移相聚流量可难免费呢。

有技术也不错跟爸妈讲讲当代科技背后的旨趣，“这些平台的宗旨便是让你多看一会儿，这样他们能赚更多告白钱。每看一个视频，平台就能赚到告蓦的。”“你合计是逍遥，本色上是销耗技术。刷短视频的时候，技术过得独特快，合计是逍遥减轻，但本色上是极少点把技术销耗掉了。一昂首，半天就昔时了。每天神用太长技术，对办法、腰椎、颈椎等生理健康齐不好，临了对健康形成了办事，多不合算啊。”

依次渐进，润物无声，就像许多科技在一丝一滴影响我们生存的经过，咱也不错用这个念念维来更好地管制家庭关系和生存。

参考文件

[1]Volkow, N., Wise, R. & Baler, R. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nat Rev Neurosci 18, 741–752 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130

[2]Egerton, A. et al. The dopaminergic basis of human behaviors: a review of molecular imaging studies. Neurosci. Biobehav. Rev. 33, 1109–1132 (2009).

[3]Stauffer, W. R., Lak, A. & Schultz, W. Dopamine reward prediction error responses reflect marginal utility. Curr. Biol. 24, 2491–2500 (2014).

[4]Cui, K., Zou, W., Ji, X. et al. Does digital technology make people healthier: the impact of digital use on the lifestyle of Chinese older adults. BMC Geriatr 24, 85 (2024). https://doi.org/10.1186/s12877-023-04651-1

谋划制作

作家丨木木 北京师范大学数学专科 资深家具司理 东谈主工智能创业者

审核丨杨小洋 四川师范大学心理学院副汲引

谋划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来、林林九游下载中心_九游游戏中心官网